moje sfd

[...] wszystko z delikatnym zapasem, uginanie ze szt. baaardzo powoli a i tak bylo lekko. po pierwszej serii allachow poszedlem na drugi wyciag bo pierwszy(w bramie) byl na moje oko za nisko, dolozylem raptem 4kg do nast. serii a roznica byla kolosalna, na wyciagu w bramie nic nie czulem, a na drugim ledwo szlo. Tarcie robilo swoje, o wiele [...]

[...] Na miejscu można zakupić już świetne rashguardy SFD oraz najnowsze bluzy z kapturem. /SFD/2018/10/10/1611ff5798114483b552b554f2fb0f75.jpg Oczywiście jest gdzie przymierzyć ciuszki. Ze swojej strony dodam, że te rashe biją na łeb chociażby under armour, takie moje zdanie mając wcześniej UA, a teraz nasze :-)

w planach mam dalszą redukcję, opieka moderatorek + kij i marchewka byłaby tego idealnym uzupełnieniem, dlatego zgłaszam chęć udziału w konkursie a tutaj są moje dotychczasowe zmagania: http://www.sfd.pl/_L_filonka%2Fstarcie%2Frunda1-t655141.html Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-05 11:10:31

O to nagroda która dojechała do mnie. Jak wcześniej wspomniałem 21 dni realizacji włącznie z weekendami - pełen szacunek dla Olimpa i moje zadowolenie! Nagrody jakie wybrane, takie przyjechały. Dziękuję bardzo! Zbieram dalej :-)) /SFD/Images/2016/6/24/7b8b78bff99543b39b65758022dc5ecd.jpg

[...] ich do szczęścia - są rzeczy do których ciągnie mnie dużo bardziej (mięsko};-)). Co prawda zdaję sobie sprawę, że słabość stanowią tylko dwie rzeczy: sernik i jabłecznik mojej mamy, ale pokonam i je. Raz już mi się udało, więc myślę, że dam radę przez te święta ;) A! zapomniałabym. Chyba w końcu mam dobrze dobrane staniki 8-) komfort mojego [...]

[...] wygodnie i łatwiej dobierać ciężary 2. Brak progresji - znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy jesli podwyzsze ciezar i nie umiem zrobic 12 to i tak podwyzszam w 3 serii? Mogl bys prosze troszke wiecej o tym napisac. oczywiście że tak ! progresja obciążenia to [...]

[...] wyciag 7.5-12, 7.5-10, 10-5 Jakos nie bardzo zadowolona jestem 5. Wyciskanie francuskie 3-6, 2-12, 3-6 Czulam jeszcze bol po srodowych cwiczeniach co pewnie spotengowalo moje problemy 6. Pompki na lawce 9/9/10 Dalam z siebie wszystko Po calosci zrobilam jeszcze 100 uginan nog na pilce (uwielbiam to cw ) Rozciagnelam sie ladnie i padlam na [...]

[...] 2. Unoszenie bokiem 3-12 (3-12) 4-10 (3-12) 4-9 (4-12) technicznie nie bardzo Poszlo srednio, technika kuleje niestety. Na nastepny trening mam taka propozycje (moze ruszy moje miesnie troszke) zrobie 3 serie z powiedzmy 5/6 kg pare powtorzen ale super technikcznie? Ma sens? Meczy mnie ze siedze na 3kg i nawet 4kg nie umiem ladnie technicznie. [...]

Te pompki też mnie męczą, bo chciałabym już umieć ale no coż, na razie jest słabo :)) Za jakiś czas będziemy trzaskać, jak Tsubame |-) Moje ciało dziwnie się zachowuje. Trening był w poniedziałek a dopiero dzisiaj miałam kulminacyjny ból pośladków. (!?) Akurat w dzień kolejnego treningu. Dzisiaj je dobiłam i czuję, że powinnam się trochę [...]

[...] ulatwi, przyspieszy mi regeneracje, zmniejszy zmeczenie potrenigowe i z ochrony stawow wybralam - mam problem z kolanem przy wykrokach 32 kg i 40 kg w przysiadzie moje kolano nie wyrabaia i boli ale tak ze ze nie daje sie chodzic http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Collagen_Renover-opis26010.html i Trec - Glucosamine Sport Complex co [...]

http://www.sfd.pl/***Twoja_Chwila_Prawdy_14***-t585784-s191.html Dla zorientowanych wiadomo o czyją wypowiedz tam chodzi Carbon mam nadzieje, że widziałeś moje podziękowania na 19 str Wstałem najadłem się i trzeba wieczorem na jakiś lans ruszyć

[...] treningow. Moje dosc aktualne dane sa tutaj http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s20.html i jezeli zechcesz odpowiedziec na moje pytania to bedzie mi milo 1. Jestem poczatkujacym - czy przed planem 15/10/5 lub schodkowym mam sie przygotowywac innym planem? Od polowy grudnia do polowy marca [...]

[...] już zrobione. Wrzucam też trochę golizny jako dowód, że jest nad czym pracować. Zamierzam robić regularne pomiary oraz zdjęcia porównawcze, żeby było widać postępy (lub ich brak %-) ) Tak wyglądają moje zapasy jedzenie i aktualne fotki :-) /SFD/2017/12/30/4207edbfeaae42bf9b96f28da41ba6f4.jpg /SFD/2017/12/30/3c12574d686f4505943985ad8643d2ad.jpg

2013-06-15 sobota - DT cykl 7 - dzień 7 waga - 88,6kg waga tłuszczu 12,9kg kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie [...]

[...] udostępnienie siłowni na potrzeby filmów) na trening jechałem trochę stremowany bo pierwszy raz miałem wystąpić w takiej roli, do tego Piotrka nie znałem do tej pory wcale moje obawy były bezpodstawne Piotrek jest super gościem, otwartym bezpośrednim, super poprowadził mnie przez trening wielkie dzięki dla Piotrka za poświęcony mi czas oraz [...]

[...] tydzień - dwa tygodnie, mógłbyś sobie zmienić plan i popracować z ciężarami na wysokich obrotach. z małżonką byłem więc ciężko było o taki wariant w takiej aktywnej biegłem moje dyszki i nie miałem żadnego problemu tutaj (twarde suty}:-( ) na razie muszę się skupić na oczyszczeniu michy ze śmieci bo zbyt często ostatnio zdarzają się śmieci, nie [...]

[...] biegania spodnie w rozmiararze L koszulka rozmiar M pochodziłem chwilkę w domu, ciuszki fajnie grzeją, będę musiał w najbliższym czasie wyprubować w sumie to nie wiem czy moje przeziębienie nie wzięło się po częścio z tego porannego biegania na czczo gdzie ostatnimi czasy jest bardzo zimno z rana, teraz te szmatki pomogą rozwiązać częściowo [...]

[...] czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Podciąganie drążek młotkowo x 50 powt [...]

30.10 Dnt Dziś siedzę w pracy i nic nie robię przez całe 13 h, dobrze, że mam kompa to dziś moje okno na świat.., poza tym nuda... Dieta: ..pojemnikowa;-) 1. Ala leczo z kurakiem 2x, 2. Omlet z sałatką Caprese.. /SFD/Images/2015/10/30/2f38e107391b432cb7037810153236e0.jpg /SFD/Images/2015/10/30/548741eeb8ba468b9863bfa29fa2bc7f.jpg

[...] i chęci i czas były ze mną;-) Włączyłem do suplementacji kreatynę, taurynę i daa, które wpada zazwyczaj raz na pół roku.., a przerwę robię z msm po 2 miesięcznej kuracji moje stawy zdecydowanie uległy poprawie..., zapodam pod koniec redukcji na pewno ten supl Chyba jednak pociągnę tę masę przez kwiecień, bo jestem zadowolony z rezultatów, a z [...]